Seit unsere diesjährigen Saisoneröffnung vor drei Wochen trainieren wir vom Kettlebell Studio jeden Mittwoch früh am schönen Germeringer See. Bisher ist unsere Truppe noch recht klein, aber es macht Spaß und bietet eine viele Möglichkeiten, die sich im Gym so nicht umsetzen lassen.
Bei unserer dies Wöchigen Session sind wir mit unseren Kugeln einfach mal locker um den See gewandert. Das Wetter war perfekt – um halb neun war die Temperatur ideal. Der Wer um den See ist etwa einen Kilometer lang und wir haben diese Strecke in einer knappen Stunde hinter uns gebracht. Jeder Schritt musste erst verdient werden: Ein Swing warzwei Schritte im Waitors Walk wert, ein Clean drei Schritte im Rack Walk und jeder Snatch 4 Schritte Farmers Walk. Damit sich keiner zu früh verausgabt habe ich die Satzlänge auf 5 Reps limitiert
Mit Swings, Cleans und Snatches um den See
Somit ergeben sich folgende mögliche Kombinationen (Jeder kann selbst entscheiden in welcher Reihenfolge und er diese nutzt):
- 5 Swings links + 10 Schritte Waitors Walk, rechts das gleiche.
- 5 Cleans links + 15 Schritte Rack Walk, rechts das gleiche.
- 5 Snatches links + 20 Schritte Farmers Walk, rechts das gleiche.
Klingt nicht so schlimm oder? Lasst uns mal nachrechnen: 1000 meter sind so in etwa 1400 Schritte
- würdest Du nur Swings machen ergeben sich 140 Sätze a 5 Swings = 700 Swings.
- bei Cleans kommen wir auf 93 Sätze also 465 Cleans.
- Mit ausschließlich Snatches kommst Du bei 70 Sätzen mit 350 Reps davon.
- Rechne ich eine etwa gleichmäßige Aufteilung (40 Swing Sätze, 33 Clean Sätze und 25 Snatch Sätze) kommen wir auf 200 + 165 + 125 = 490 Reps.
Jetzt klingt es nicht mehr so ohne oder 😉
Einfach mal spazieren gehen – mit der Kettlebell
Die Session war ähnlich wie die, die wir letztes Jahr bei der Saisoneröffnung gemacht haben, allerdings hatten wir da längere Sätze. Es war ein schönes Training mit mittlerer Intensität (wobei sich diese individuell gut steuern lässt). Es entsteht ein Gefühl des Unterwegs seins und eines Gemeinsamen Ziels – insgesamt eine schöne Sache. Ein paar Teilnehmer haben sogar gemerkt das der sonst oft vernachlässigte Clean im laufe Session immer besser ging.
Probier es mal aus uns schrieb mir Deine Erfahrungen in die Kommentare!
